Q&A med träningsexperten Jannice
Många gravida och nyblivna har funderingar kring hur och när man kan träna och visst måste du anpassa träningen, både under graviditeten och tiden efter att du är nyförlöst. Jannice viktigaste och återkommande råd är att ta lyssna på sin kropp. Men självklart finns det vissa riktlinjer att gå efter.
I följande text kan du tal del av Jannice svar på föräldrars frågor kring träning kopplat till graviditet.
Vad kan hända om jag tränar för ”hårt” efter en förlossning?
Lyssna på din kropps signaler så kommer du inte att träna för hårt.
Ta hjälp att komma i gång efter graviditeten om du känner dig väldigt osäker på hur du kan träna effektivt efter graviditeten.
Har du tips på bra övningar man kan göra ihop med sin bebis?
Ja det finns flera övningar att göra tillsammans med ditt barn.
Du kan använda ditt barn som en vikt och ni kan även göra massa övningar på golvet. Ha inte för höga krav på dig, tänk att 5 minuter träning är bättre än ingen alls!
Vad ska man tänka på efter ett kejsarsnitt?
Först och främst följ läkarens råd när det kommer till att bära osv.
Du kan redan efter förlossningen börja stärka upp bäckenbotten.
När du är återhämtad efter förlossningen och snittet är läkt så kan du börja aktivera och stärka bålen som efter en vaginal förlossning.
Hur vet man att magmusklerna har gått ihop som de ska efter en graviditet?
Magmusklerna går aldrig ihop då dom inte sitter ihop anatomiskt. Har man en bredare delning än cirka 3 cm så kallas det för diastas. En diastas är oftast inget problem så länge man har kontroll och en bra styrka i den inre magmuskulaturen/bukmuskulaturen.
Det viktigaste är inte måttet mellan magmusklerna utan att funktionen i bålen, så fokusera mer på styrkan och funktion än cm.
Skulle du ha problem med en större delning mellan de yttre magmusklerna så sök hjälp!
Smärta i ländryggen vid promenader och stående. Vecka 37, tips på övningar?
Det är väldigt vanligt, magen är oftast stor nu och ländryggen får ta mycket. Fokusera på att göra lättare styrkeövningar för din ländrygg. Tips är att sitta på en pilatesboll, det tyckte min rygg och höfterna om. Testa! Och be din partner om massage 😉
Tips på tre övningar efter förlossning för bäcken/magen?
Jag rekommenderar mitt träningsprogram som du hittar här för att komma i gång efter en graviditet.
https://ptmorsan.se/produkt/mamacore/
https://ptmorsan.se/produkt/mama-workout/
https://ptmorsan.se/produkt/gravidtraning/
Glöm inte att följa @bonti.se på Instagram så du inte missar nästa Q&A tillsammans med vår träningsexpert Jannice Kovacs.
Vänliga hälsningar,
Träningsexperten Jannice Kovacs