Smidigare övergång när klockan ställs om!
Nu är det dags – igen. Söndagen den 30 oktober är det dags att ställa om klockan till vintertid, något många föräldrar fasar inför eftersom risken är stor att barn som vaknar tidigt i vanliga fall kommer vakna ännu tidigare.
Finns det någonting du kan göra som förälder för att minska risken för supertidiga mornar?
Ja, det finns en del du kan göra!
Att ställa om klockan till vintertid innebär att du ställer tillbaka klockan en timma och det innebär att natten blir en timma längre. För att hjälpa barnet med den här övergången kan du justera barnets dygnsrytm några dagar innan klockan ställs om.
Lättaste sättet att hjälpa barnet med den här övergången är att senarelägga barnets vanliga mat- och sovchema med 15 min per dygn under förslagsvis fyra dygn. Vill du göra det över fler dagar går det också bra, då kan du justera 15 minuter varannan dag.
Dagsljus är positivt för dygnsrytmen hos både barn och vuxna. Gå gärna ut ett en stund på förmiddagen och på eftermiddagen. Att vara ute, och exponeras för dagsljus, påverkar sömnen positivt. Så ofta du kan och orkar – försök ta er ut i ur och skur!
Här kommer ett exempel om den ordinarie läggtiden är 19:00 och god morgon är 06:00:
Onsdag kväll: lägg 19:15
Torsdag morgon: 06:15
Torsdag kväll 19:30
Fredag morgon 06:30
Fredag kväll 19:45
Lördag morgon 06:45
Lördag kväll 20:00
Söndag morgon 06:00 vintertid = 07:00 sommartid
Det är klokt att väcka barnet på morgonen om hon eller han vill sova längre än vad schemat väcker, på så vis hjälper du barnet justera dygnsrytmen. Och du, lägg barnet enligt schemat och påminn dig själv om att det tar olika lång tid att somna på kvällen. Det är okej. Lägg vid tidpunkten som schemat visar, det är okej att barnet inte somnar exakt när ditt schema visar.
Om du ser det här inlägget ”för sent” - kanske på fredag – ingen panik. Du kan tex göra övergången fredag till tisdag istället!
Om du inte följer några tider för att sova innan övergången till vintertid är det lättaste sättet att ta det som det kommer – dygnsrytmen justeras ju av sig själv över tid men var beredd på att ditt barn kanske kommer vakna tidigare än vanligt.
Förslag på schema vid 2 mån:
(sträva mot ca 16 timmar sömn/vila)
07.00 God morgon
Frukost
08.30 Sova 1,5 tim
10.00 Lunch
12.00 Sova 2 tim
14.00 Mellanmål
16.00 Sova 1,5 tim
17.30 Middag
19:30 Ett mindre mål mat
20.00 God natt
23 Nattmål
01:00 Nattmål
04.00 Nattmål
Tips 1: Testa att ställa klockan och erbjud mat på fasta tider. Ibland blir det kanske lite tidigare om barnet vaknar innan men sträva mot att hitta tider så du kan ge mat innan ditt barn frågar efter det.
Tips 2: Hjälp ditt barn hela vägen in i sömnen om det behövs men sträva mot att barnet då och då tar sig den sista biten in i sömnen på egen hand.
Tips 3: Hjälp barnet hela vägen tillbaka in i sömnen om ditt barn tar allt för korta dagsvilor. För lite sömn på dagen kan innebära att barnet inte orkar äta sig ordentligt mätt när det är dags att äta. Detta kan i sin tur innebära att barnet vaknar av hunger efter för kort vila.
Tips 4: Jobba parallellt med mat och sömn. De påverkar varandra i stor utsträckning, framför allt för barn 0-8 månader.
Förslag på schema från och med 3 till och med 4 månaders ålder:
(sträva mot ca 15,5 timmar sömn/vila)
07.00 God morgon
Frukost
08.45 Sova 35 - 45 min = en sömncykel
10:30 lunch
11.30 Sova 2 tim
13.30 Mellanmål
15.30 Sova 35 - 45 min
16.30 Middag
18:30 Ett mindre mål mat
19.00 Godnatt
23:00 Nattmål
04.00 Nattmål
Förslag på schema från och med 5 till och med 6 månaders ålder:
(sträva mot ca 15 timmar sömn/vila)
07.00 God Morgon
Frukost
– ev introducera fast mat i någon form + ammning/ersättning som efterrätt
08.45 Sova 35 - 45 min = en sömncykel
09.30 (ev litet mellanmål)
11:00 Lunch
11.30 Sova 2 tim
13.30 Mellanmål
15.30 Sova 35-45 min
15.50 Middag
18:30 Ett mindre mål mat
19.00 God natt
04:00 Nattmål
Förslag på schema från och med 7 till och med 8 månaders ålder:
(sträva mot ca 14,5 timmar sömn/vila)
Många föräldrar går över på fast mat här. När ditt barn äter fulla portioner mat, om magen fungerar och om du vill kan det vara dags att ta bort all mat på natten.
07.00 God Morgon
Frukost
08.45 Sova 35 - 45 min = en sömncykel
09.30 (ev litet mellanmål)
11:00 Lunch
11.30 Sova 2 tim
13.30 Mellanmål
15.30 Sova 20 min eller ta bort den här vilan helt.
Om du väljer att ta bort den här vilan flytta då fram vilan vid lunch ca 30 minuter
15.50 Middag
18:30 Ett mindre mål mat
19.00 God natt
Förslag på schema från och med 9 till och med 11 månaders ålder:
(sträva mot ca 14 timmar sömn/vila)
07.00 God Morgon
Frukost
08.45 Sova 35 - 45 min = en sömncykel, ev minska denna vila till 20 min vid
10 månaders ålder. Ta ev bort den helt vid 12/13 månaders ålder.
09.30 (ev litet mellanmål)
11:00 Lunch
12:00 Sova 1,5 -2 tim
13.30 Mellanmål
15.50 Middag
18:30 Ett mindre mål mat
19.00 God natt
Förslag på schema från och med 12 till och med ca 18 månaders ålder:
(sträva mot ca 13,5 timmar sömn/vila)
07.00 God Morgon
Frukost
09.30 (ev litet mellanmål)
11:00 Lunch
12:00 Sova 1,5 timma (vissa barn vill och behöver sova 2 timmar här)
Runt 18 månaders ålder, halvera den dagsvilan
13.30 Mellanmål
15.50 Middag
18:30 Ett mindre mål mat
19.00 God natt
Allt, allt gott!
Diplomerad Sömncoach Hanna Bergenkull